6 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh – Buah mangga bukan hanya populer karena rasanya yang manis dan menyegarkan, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang luar biasa. Di balik kulit kuning-oranye yang menggoda, mangga menyimpan segudang manfaat kesehatan yang menjadikannya salah satu buah tropis paling bernilai. Dari menjaga sistem imun hingga mempercantik kulit, mangga adalah buah serbaguna yang layak mendapat tempat istimewa dalam pola makan harian.
Kandungan Gizi Buah Mangga
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk memahami komposisi nutrisi dalam buah mangga. Dalam satu porsi mangga segar (sekitar 165 gram), terkandung:
- Kalori: ±99 kalori
- Air: ±86 gram
- Karbohidrat: ±25 gram
- Serat: ±2,6 gram
- Protein: ±1 gram
- Lemak: ±0,6 gram
- Vitamin C: ±60 mg (±67% kebutuhan harian)
- Vitamin A: ±10% kebutuhan harian
- Folat: ±18% kebutuhan harian
- Kalium, magnesium, niasin, vitamin E, vitamin K, dan antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, serta beta-karoten
Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga sebagai buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi.
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Mangga kaya akan vitamin C dan vitamin A, dua nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel darah putih dan meningkatkan daya tahan terhadap infeksi, sementara vitamin A menjaga kesehatan sel epitel dan jaringan tubuh.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat dalam mangga membantu melancarkan sistem gates of gatot kaca pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, enzim alami seperti amilase dalam mangga membantu memecah karbohidrat menjadi gula sederhana, sehingga mempercepat proses pencernaan.
3. Menurunkan Risiko Kanker
Mangga mengandung polifenol dan antioksidan seperti mangiferin, quercetin, dan beta-karoten yang berperan dalam menangkal radikal bebas. Senyawa ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker, terutama kanker saluran pencernaan dan prostat.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Lutein dan zeaxanthin dalam mangga berfungsi sebagai pelindung retina dan lensa mata dari sinar ultraviolet. Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak, serta meningkatkan ketajaman penglihatan.
5. Mengontrol Tekanan Darah
Kalium dalam mangga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, kandungan magnesium juga mendukung relaksasi pembuluh darah dan fungsi jantung yang optimal.
6. Menurunkan Risiko Diabetes
Meski memiliki rasa manis, mangga segar memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga dalam jumlah moderat tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan, bahkan dapat membantu mengatur kadar glukosa berkat kandungan serat dan antioksidannya.